Sporty letnie - jakie sporty warto uprawiać latem?

Sporty letnie - dlaczego warto postawić na aktywność fizyczną?

Istnieje wiele powodów, dla których warto uprawiać sporty letnie. Latem mamy przede wszystkim korzystne warunki atmosferyczne. Słoneczne dni i wyższa temperatura sprzyjają aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, a samo uprawianie sportu staje się przyjemniejsze.

Latem możesz cieszyć się też z dostępności sportów wodnych, takich jak pływanie, surfowanie, żeglarstwo, kajakarstwo czy windsurfing. To doskonała okazja do poznania i spróbowania nowych aktywności, ale też odkrywania interesujących miejsc nad wodą. Możesz korzystać też z uroków i możliwości parków, plaż, tras rowerowych czy boisk sportowych, które są dostępne na świeżym powietrzu.

Regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Latem, dzięki większej ilości światła słonecznego, organizm syntezuje więcej witaminy D, która jest kluczowa dla zdrowych kości i układu immunologicznego.

Pozostaje więc pytanie, jak wybrać odpowiedni sport letni dla siebie? Zobacz, czego warto spróbować, jaki sport możesz uprawiać latem na świeżym powietrzu i jak odpowiednio się do tego przygotować.

Znajdź ubezpieczenie turystyczne dla aktywnych

Bieganie - wybierz aktywność dla siebie

Biegać każdy może. Nic w tym więc dziwnego, że to szczególnie popularna dyscyplina sportu. Regularne bieganie niesie za sobą całą masę zalet poprawiających ogólny stanu zdrowia i kondycji fizycznej.

Bieganie to doskonała forma treningu aerobowego, który wzmacnia serce, płuca i układ krążenia. Zwiększa się wydolność tlenowa organizmu, poprawia krążenie krwi oraz wzmacnia mięśnie. Jest to również skuteczny sposób na spalanie kalorii i utratę wagi. Bieganie ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Biegając, dostarczasz organizmowi endorfiny, które mogą poprawić nastrój i redukować stres. Biegacze deklarują często, że sport przez nich uprawiany to forma relaksu i skuteczny sposób na oderwanie się od codziennych trosk. Regularna aktywność fizyczna, taką jak bieganie, może pomóc w regulowaniu rytmu snu i poprawie jakości snu. Jednak należy unikać intensywnego biegania przed snem, ponieważ może to prowadzić do pobudzenia organizmu.

Jeśli biegasz lub dopiero planujesz rozpocząć przygodę z taką aktywnością fizyczną, pamiętaj aby odpowiednio się do tego przygotować. Przesadne obciążenie lub niewłaściwa technika biegania może prowadzić do kontuzji mięśni, więzadeł, ścięgien i stawów.

Najczęstszymi urazami są

• skręcenia,
• złamania kości,
• nadwyrężenia,
• zapalenia ścięgien czy stawów kolanowych.

Podczas biegania także istnieje ryzyko upadków, szczególnie na nierównej nawierzchni lub przy złych warunkach pogodowych. Upadki mogą prowadzić do zwichnięć, skręceń, stłuczeń czy złamań.

Dlatego pamiętaj, aby na szlaki biegowe wybierać korzystane i bezpieczne trasy. Biegaj w odpowiednim stroju, jeśli słuchasz muzyki lub podcastów podczas treningu - nie "odcinaj się" całkowicie od tego, co dzieje się dookoła. Biegaj z dala od dróg i ruchu ulicznego, w pobliżu którego zwiększa się ryzyko kolizji z pojazdami.

Jazda na rowerze - sport dla każdego

Pogoda w okresie wiosennym i letnim szczególnie sprzyja wycieczkom rowerowym. Sport ten dostępny jest dla każdego - niezależnie od wieku i płci.

Jazda na rowerze jest doskonałą formą treningu aerobowego, która wzmacnia serce, płuca i układ krążenia. Regularne pedałowanie zwiększa wydolność tlenową organizmu, poprawia krążenie krwi i wzmacnia mięśnie. Podczas korzystania z dwukołowca angażujesz mięśnie- szczególnie mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców, co pozwoli Ci zachować znacznie wyższą wytrzymałość mięśniową oraz stały poziom wzrostu siły. Dobrą wiadomością jest również fakt, że jazda na rowerze to także doskonała forma treningu o niskim wpływie na stawy. Dzięki temu, że większość ciężaru przenosi się na siedzenie i pedały, a nie na stawy nóg, jest to idealne rozwiązanie dla osób z problemami stawowymi lub kontuzjami.

Aby jednak jazda na rowerze zapewniła Ci wyłącznie pozytywne doznania, pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu – siebie i sprzętu:

• Sprawdź stan roweru: Upewnij się, że Twój rower jest w dobrym stanie technicznym. Sprawdź opony, hamulce, łańcuch, przerzutki i światła rowerowe. Jeśli masz wątpliwości co do jakiejkolwiek części, skonsultuj się z mechanikiem rowerowym.
• Dostosuj rower do swoich potrzeb: Upewnij się, że wysokość siodełka i kierownicy jest odpowiednia dla twojego wzrostu i preferencji. Niewłaściwe ustawienie może prowadzić do dyskomfortu podczas jazdy i potencjalnych kontuzji.
• Zaopatrz się w odpowiednie wyposażenie: Ubierz się w wygodne i przewiewne ubrania, które zapewnią ci swobodę ruchów. Załóż kask ochronny - ważny dla bezpieczeństwa. Szczególnie narażona na urazy podczas upadków na rowerze jest głowa. Dlatego zawsze pamiętaj o kasku ochronnym, który może znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń.

Letnie sporty wodne - czy to bezpieczne?

Upalne dni sprzyjają chęci zanurzenia się w chłodzącej wodzie. Uprawianie sportu wodnego zwiększa sprawność psychiczną i ruchową organizmu, podnosi poziom endorfin, wzmacnia system immunologiczny, pobudza układ krążenia, redukuje wady postawy, poprawia funkcjonalność stawów i zwiększa siłę mięśni.

Sporty letnie wodne sprawią Ci mnóstwo frajdy, o ile będziesz przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Pamiętaj o kilku najważniejszych wytycznych podczas aktywności na świeżym powietrzu.

Pływanie - dyscypliny sportowe letnie

Wyjazdy wakacyjne często planowane są w taki sposób, aby w miejscu docelowym móc skorzystać z okolicznych kąpielisk. Pływanie połączone często z kąpielą słoneczną, stanowi dla wielu urlopowiczów idealny scenariusz urlopu.

Pływanie to aktywność fizyczna, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Angażuje wiele grup mięśniowych w całym ciele, w tym mięśnie ramion, nóg, brzucha, pleców i miednicy. Dzięki temu, że woda stawia opór, trening w wodzie prowadzi do wzmocnienia mięśni i poprawy ogólnej siły ciała. Jest to również doskonała propozycja dla osób zmagających się z bólem stawów. Woda wspiera ciało i zmniejsza obciążenie stawów. Dlatego będzie to szczególnie korzystne rozwiązanie dla osób z kontuzjami stawów, bólami pleców czy osób starszych. Regularne pływanie poprawia wydolność tlenową organizmu, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększa pojemność płuc, poprawia krążenie krwi i efektywność układu oddechowego.

Podczas pływania mogą zdarzyć się różne wypadki i niebezpieczne sytuacje. Szczególnie, jeśli nie przygotujesz się w odpowiedni sposób do tego rodzaju aktywności.

Topienie to najpoważniejsze niebezpieczeństwo związane z pływaniem. Może wynikać z wyczerpania, braku umiejętności pływackich, paniki, złego stanu pogody, prądów wodnych lub niebezpiecznych warunków wodnych. Ważne jest, aby zawsze pływać w bezpiecznych miejscach i być świadomym swoich umiejętności pływackich. Wśród osób pływających zdarza się również często nagłe zatrzymanie akcji serca, urazy głowy, stłuczenia, skaleczenia, czy przegrzanie słoneczne.

Surfing - propozycja sportu ekstremalnego

Surfing to już wyższa szkoła jazdy, dla szukających wrażeń w urokach sportów zimowych. Surfing wymaga utrzymania równowagi na falującej wodzie. Praktykowanie tej umiejętności pomaga poprawić równowagę ciała i koordynację ruchową. Jest to aktywność o wysokim stopniu intensywności, która angażuje różne partie mięśniowe w ciele, ale wymaga również koncentracji i obecności w tu i teraz.

Regularne uprawianie surfingu wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy. Intensywność i wysiłek fizyczny podczas pływania na desce pozytywnie wpływają na kondycję serca i płuc.

Podczas uprawiania surfingu pamięta, aby zwrócić uwagę przede wszystkim na warunki pogodowe i fale morskie. Duże i silne fale mogą być nieodpowiednie dla początkujących surferów, dlatego ważne jest dostosowanie się do swojego poziomu umiejętności. Upewnij się, że korzystasz z odpowiedniego sprzętu do surfingu i że jest on w dobrym stanie. Regularnie sprawdzaj linę i smycz, a także kontroluj stan deski.

Niewłaściwe i nieodpowiedzialne podejście do surfingu – podobnie, jak podczas pływania -  niesie za sobą różne zagrożenia. Dlatego rozpoczynając przygodę z taką aktywnością, zachowaj szczególną ostrożność – w stosunku do swoich umiejętności i środowiska, w którym surfujesz.

Żeglarstwo morskie - idealny sport do uprawiania w letnie dni

Historia żeglarstwa jest dość długa. Jest to jeden z najstarszych sposobów podróżowania po wodzie i wykorzystywania siły wiatru do poruszania się. Może odbywać się na różnych typach łodzi, takich jak jachty, katamarany, windsurfing czy deski surfingowe. Żeglarze wykorzystują żagle do wykorzystania siły wiatru i sterują kierunkiem łodzi, dostosowując żagle do kierunku wiatru i siły nawiewu. Żeglarstwo stanowi doskonały przykład aktywności, która może być zarówno sportem regatowym, w którym rywalizuje się z innymi łodziami w wyścigach, jak i formą rekreacji, podczas której żeglarze cieszą się spokojnymi żeglugami po jeziorach, morzach lub oceanach.

Jeśli Twoim planem na lato jest żeglarstwo pamiętaj o kilku najważniejszych zasadach na początek.

Przed rozpoczęciem żeglugi należy zapoznać się z lokalnymi warunkami, takimi jak prądy, pływy, warunki pogodowe i lokalne przepisy dotyczące żeglugi. Warto skonsultować się z lokalnymi żeglarzami, czytać prognozy pogody i zdobywa.

O czym pamiętać podczas uprawiania sportu za granicą?

Planujesz podczas zagranicznego wyjazdu uprawiać swoją ulubioną aktywność? Chcesz spróbować nowych sportów podczas urlopu? Zabierasz ze sobą potrzebny sprzęt?

Pamiętaj przede wszystkim o tym, że nawet jeśli posiadasz polisę turystyczną podczas zagranicznych wakacji, a podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu dojdzie do wypadku, uszkodzenia zdrowia lub mienia, ubezpieczyciel ma prawo odmówić Ci wypłaty odszkodowania. Dlaczego? Dlatego, że z punktu widzenia ubezpieczycieli turysta, który chce wypoczywać aktywnie, generuje większe ryzyko. Planując więc daną aktywność musisz rozszerzyć swoje ubezpieczenie. W przypadku wielu dyscyplin standardowe ubezpieczenie to za mało. Klauzula sportów wysokiego ryzyka lub sportów ekstremalnych to element ubezpieczenia sportowego, na który musisz zwrócić szczególną uwagę.

Planując wybór polisy turystycznej, pamiętaj aby zawierała ona elementy takie jak:

• rozszerzenie ochrony o sporty wysokiego ryzyka lub sporty ekstremalne,

• OC sportowe,

• ubezpieczenie sprzętu sportowego.

 

Jeśli planujesz uprawiać sporty letnie rekreacyjnie, w wyznaczonych do tego miejscach, bardzo możliwe, że nie będzie on klasyfikowany do sportów wysokiego ryzyka lub sportów ekstremalnych. Zawsze jednak warto uprzednio sprawdzić, jak wygląda taka klasyfikacja w Ogólnych Warunkach Ubezpieczenia danego towarzystwa. Każdy ubezpieczyciel ma prawo do własnej klasyfikacji sportów i każdy później na tej podstawie wypłaca odszkodowanie lub pokrywa koszty leczenia. Dlatego, chcąc mieć pewność co do własnego bezpieczeństwa, zapoznaj się koniecznie z OWU przed decyzją o zakupie konkretnej polisy 

Magdalena Kajzer

Dzięki odpowiedniemu ubezpieczeniu z rozszerzeniem o uprawianie spotów możesz spokojnie oddać się swoim ulubionym czynnościom podczas urlopu. 

Pamiętaj też, że EKUZ w przypadku uprawia sportów nie zadziała. Karta gwarantuje jedynie podstawowy zakres pomocy medycznej na wypadek hospitalizacji, czy pokrycia kosztów leczenia. Jeśli uszkodzisz będziesz potrzebować dodatkowej konsultacji, hospitalizacji, transportu do kraju, czy zabiegu medycznego - za wszystko zapłacisz z własnej kieszeni, nawet mając ze sobą EKUZ. Dlatego najlepszym zabezpieczeniem jest polisa turystyczna z rozszerzeniem o uprawianie sportu. 

Przeczytaj więcej o sportach ekstremalnych i zapewnij sobie bezpieczne wakacje, bez ryzyka i ze spokojną głową. 

Ile kosztuje ubezpieczenie turystyczne dla aktywnych?

Zakup polisy dla aktywnych nie należy do dużych wydatków. Tym bardziej, że możesz samodzielnie zdecydować się na zakres i rodzaj ochrony, dopasować go o swoich potrzeb  oraz charakteru wyjazdu. 

Tygodniowy wyjazd do Egiptu na nurkowanie bez tlenu dla jednej osoby

Ubezpieczyciel	Zakres ubezpieczenia			Cena
	Koszty leczenia 600 000 zł	Ratownictwo 600 000 zł	Bagaż 3 000 zł	124,46 zł 1 os. / 7 dni Kup ubezpieczenie
	Dodatkowo: NNW: 50 000 złOC: 250 000 złOC sportowe: 250 000 zł181 sportów objętych ochroną, w tym freedivingzdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowyzachorowanie COVID-19
	Koszty leczenia 300 000 eur	Ratownictwo 10 000 eur	Bagaż 1 000 eur	127,00 zł 1 os. / 7 dni Kup ubezpieczenie
	Dodatkowo: NNW: 10 000 eurOC: 100 000 eurOC sportowe: 100 000 eurosporty objęte polisą: 27zdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowyzachorowanie COVID-19
	Koszty leczenia 100 000 eur	Ratownictwo 5 000 eur	Bagaż 2 000 zł	140,00 zł 1 os. / 7 dni Kup ubezpieczenie
	Dodatkowo: NNW: 40 000 złOC: 100 000 eurOC sportowe: 40 000 eurosporty objęte polisą: 25zdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowy
	Koszty leczenia 500 000 zł	Ratownictwo 100 000 zł	Bagaż 2 000 zł	229,24 zł 1 os. / 7 dni Kup ubezpieczenie
	Dodatkowo: NNW: 10 000 złOC: 300 000 złOC sportowe: 300 000 złsporty objęte polisą: 60zdarzenia pod wpływem alkoholuzachorowanie COVID-19

Tygodniowy wyjazd do Egiptu na nurkowanie bez tlenu dla jednej osoby

124,46 zł 1 os. / 7 dni
Koszty leczenia 600 000 zł	Ratownictwo 600 000 zł	Bagaż 3 000 zł
Dodatkowo: NNW: 50 000 złOC: 250 000 złOC sportowe: 250 000 zł181 sportów objętych ochroną, w tym freedivingzdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowyzachorowanie COVID-19
Kup ubezpieczenie
127,00 zł 1 os. / 7 dni
Koszty leczenia 300 000 eur	Ratownictwo 10 000 eur	Bagaż 1 000 eur
Dodatkowo: NNW: 10 000 eurOC: 100 000 eurOC sportowe: 100 000 eurosporty objęte polisą: 27zdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowyzachorowanie COVID-19
Kup ubezpieczenie
140,00 zł 1 os. / 7 dni
Koszty leczenia 100 000 eur	Ratownictwo 5 000 eur	Bagaż 2 000 zł
Dodatkowo: NNW: 40 000 złOC: 100 000 eurOC sportowe: 40 000 eurosporty objęte polisą: 25zdarzenia pod wpływem alkoholusprzęt sportowy
Kup ubezpieczenie
229,24 zł 1 os. / 7 dni
Koszty leczenia 500 000 zł	Ratownictwo 100 000 zł	Bagaż 2 000 zł
Dodatkowo: NNW: 10 000 złOC: 300 000 złOC sportowe: 300 000 złsporty objęte polisą: 60zdarzenia pod wpływem alkoholuzachorowanie COVID-19
Kup ubezpieczenie

Wybierając polisę turystyczną z rozszerzeniem o sporty ekstremalne, do ceny standardowej polisy należy doliczyć dodatkową składkę. Rozszerzenie o dodatkowe aktywności może podnieść cenę ubezpieczenia o 100%, 200% lub nawet i 300%.

Znajdź najlepsze ubezpieczenie turystyczne dla siebie

Pamiętaj jednak, aby nie sugerować się tylko ceną polisy turystycznej z rozszerzeniem dla aktywnych. najważniejszy jest zakres ochrony, gdyż to od niego zależy, jaka i w jakim stopniu zostanie udzielona Ci pomoc w problematycznej sytuacji.